Tudi sama sem nedolgo nazaj stala na isti točki kot danes stojiš ti in se dolgo časa, kljub res močni želji po svoji sanjski postavi, vseeno vrtela v tem začaranem krogu konstantnih porazov in razočaranj.

Pred skoraj 3 leti, sem stopila na tehtnico in se zavedela, da ta kar naenkrat kaže precej več kilogramov, kot sem pričakovala.

Ob pogledu na številko me je prevzela žalost.

Bila sem razočarana.

Kako? Kdaj?

Pa saj nisem toliko jedla...

Tisti dan sem si že 100. po vrsti rekla, da se tokrat zagotovo spravim v red.

In ja, tako kot velika večina ostalih žensk...

PREOBRAZBO SEM ZAČELA POPOLNOMA NAROBE...

V moji glavi je takrat oblikovanje postave pomenilo ogromne količine kardia, solatk in vode.

Nekaj časa sem sicer zdržala, nato pa čez vikend praktično spraznila hladilnik.

»Kaj delam narobe?«

»Zakaj ostalim lahko uspe, jaz pa enostavno ne zdržim?«

»Zakaj se ne morem upreti tej pici in koščku čokolade?«

Vse, kar sem si želela, je bil ozek pas, lepo oblikovana ritka in noge brez celulita.

Je to res nemogoče?

S stradanjem in obrabljanjem kardio naprav sem vztrajala še nekaj časa in sicer uspela izgubiti nekaj kilogramov, ampak moja postava še vedno ni izgledala tako, kot sem si želela...

Še vedno nisem imela nobenih ženskih oblin, celulit in maščobne obloge pa na točno tistih mestih, kjer me je to najbolj motilo...

KAJ PA ZDAJ?

V tistem trenutku sem se namreč odločila, da imam tega dovolj.

Enostavno nisem več zdržala, razočaranja so bila preveč pogosta, dovolj sem imela tega, da kljub trudu ni želenih rezultatov in odrekanj sem imela vrh glave.

Padla je odločitev, da se vzamem v roke, ugotovim, kaj sploh deluje in tako končno oblikujem svojo sanjsko postavo.

To me je pripeljalo do točke, da sem rekla NE strogim dieta, ki bi jim danes rekla trapasto stradanje.

Opustila sem ogromne količine kardia in začela izvajati vaje, ki jih najdeš v programu Popolna Bejba.

Ti treningi so bili čisto drugačni.

Končno so me razveselili, me napolnili z energijo, mi dali moč in mi povrnili samozavest.

Kar naenkrat je občutek prikrajšanosti izginil in moj nov življenjski slog mi ni predstavljal nekaj, kar bi mi bilo odveč.

Nisem čutila nobenega stresa, pritiska, ostalih neprijetnih občutkov.

Počasi so mi treningi zlezli pod kožo in postali moja urica miru v natrpanem dnevu.

No, kljub temu da sem redno pridno trenirala mi je še vedno nagajala prehrana.

V moji glavi je bila že skorajda zapečatena misel, da moram, če želim izgubiti odvečne kilograme, jesti zelo, zelo malo...

»MANJ JEJ PA BOŠ SHUJŠALA?«

In to je bil glavni razlog, da sem o hrani neprestano razmišljanje – kaj bom jedla, koliko še lahko pojem, koliko kalorij lahko zaužijem, kdaj katere obroke itd.

Končni rezultat vseh teh skrbi je bil nizek kaloričen vnos tekom dneva.

In ja, takrat sem bila prepričana, da sem čez dan super pridna, ampak zvečer si nisem znala pomagati.

Večkrat sem skorajda spraznila hladilnik in manično iskala skrite zaloge čokolade.

Zavedala sem se, da bom morala, če želim doseči super rezultat, te navade popolnoma spremeniti, zato sem se odločila, da se o zdravi prehrani naučim čisto vse.

Hitro sem ugotovila, da se prehranjujem popolnoma narobe in da je ravno pretirano odrekanje čez dan tisto, kar me pripelje do večernega lov na nezdrave prigrizke.

Odločila sem se, da je čas za spremembe in da začnem postopoma.

Iz jedilnika sem izločila ogromno procesirane hrane in vključila več polnovrednih živil.

KLJUB NEZDRAVIM PREGREHAM SEM DOSEGLA SVOJ CILJ...

Nedolgo po tistem, ko sem začela izbirati zdrave navade, sem dobila občutek, da se mi telo želi zahvaliti.

Začela sem opažati točno tiste spremembe, ki sem jih želela.

Bolj čvrsto telo, manj celulita, vse manj maščobnih oblog.

Počasi je izginjala tudi želja po nezdravi hrani, rasla pa ljubezen do treningov.

Šele takrat sem se zavedala, da sem končno našla pravo ravnotežje. Točko, na kateri nisem bila žrtev odrekanj, v svoji koži sem se počutila odlično in bila sem prepričana, da bom lahko dosegla vse, kar si želim.

Danes mineva nekaj več kot tri leta od mojega začetka in zdaj živim za to, da pomagam in motiviram ostale ženske, ki imajo enake želje, ko sem jih nekoč imela sama - postati fit, zapeljiva, popolna bejba!

Zato sem vse nasvete, trike, načela in principe, ki so v zadnjih 3 letih pomagali tako meni kot vsem mojim varovankam, da so oblikovale sanjsko postavo, združila v super učinkovit program.

Z največjim veseljem ti predstavljam strategijo Popolna Bejba.

Program Popolna Bejba sem naredila, da ti pokažem, kako lahko oblikuješ svojo sanjsko postavo, brez da bi se pretirano odrekala svojim najljubšim jedem, po nepotrebnem zapravljala preveč časa v fitnes centrih in bila žrtev strogih diet.

Opozorila te bom na napake in ti pokazala vse trike, ki so mi pomagali, da sem oblikovala svojo sanjsko postavo.

Čas je, da dekleta stopimo skupaj in si pomagamo z vsem znanjem, ki ga imamo.

Poglej, kako izgleda moj program Popolna Bejba...

Celotno strategijo programa Popolna Bejba sem razdelila na tri osnovne dele oz. faze.

S to 4-tedensko periodizacijo bova dosegli, da boš postopoma napredovala, ker so konstantne mini zmage tiste, ki te pripeljejo do glavnega cilja in poskrbijo, da motivacija ves čas ostaja na vrhuncu.

Zapomni si, nobena ne ostane sama!

FAZA 1: SRAMEŽLJIVKA

V sklopu prve faze poskrbiva, da prebudiva mišice, spoznava osnovne gibalne vzorce, pospešiva preobrazbo in telesu jasno sporočiva, da je napočil čas velikih sprememb.

Vaje, ki jih spoznaš v prvih štirih tednih, bodo dokaz, da ni časa za hece in da sva se preobrazbe lotili resno. Vseeno pa bodo naloge prilagojene začetku in zanje porabiš manj kot 3 ure na teden.

Tako je...

Za top rezultate se ne rabiš in se tudi ne smeš ubijati v fitnes centrih po ure in ure.

Noben trening ti ne vzame več kot 45 minut, zajema pa vse, kar potrebuješ za oblikovanje ritke, trebuščka in ostalih delov telesa.

Prav tako pa ne rabiš skrbeti, da bi ti bilo nerodno. Vaje namreč lahko izvajaš doma ali pa v kakšne bolj skritem kotičku v fitnes centru.

Vse o pravilni izvedbi, obremenitvah in številu ponovitev ti seveda razložim tekom procesa.

Postopoma bova napredovali, izvajali vaje, ki jim boš zagotovo kos, predvsem pa bova poskrbeli, da boš pridobila na samozavesti in sigurnosti.

Poleg tega pa imava v prvih štirih tednih na sporedu še eno zelo pomembno nalogo.

Pomembno je, da v prvi fazi okrepiva živčni sistem, ker ta odigra pomembno vlogo pri hipertrofiji.

Ne pozabi, organizem mora razumeti, kaj se dogaja in kakšen je najin cilj.

Po prvem mescu boš že opazila, da je telo precej lepše oblikovano, da je počutje bistveno boljše, da imaš več energije, prav tako pa zagotovo opaziš konkretno razliko pri svoji samozavesti.

V svojem telesu se boš počutila odlično in pripravljena boš na vse prihajajoče izzive, ki te čakajo v 2. fazi programa Popolna Bejba.

FAZA 2: UPORNICA

Na naslednji stopnički se stvari nekoliko spremenijo.

Ker si ne želim, da bi se med preobrazbo dolgočasila, bova stvar na zelo zanimiv način konkretno popestrili.

Nove, nore in zabavne vaje bodo zbudile marsikatero spečo mišico in poskrbele, da bo tvoja postava vse bolj popolna – skratka še bolj konkretno bova udarili po zoprnih maščobnih oblog, ki kvarijo tvoje počutje in tvoj izgled.

Za piko na i pa bodo točno te spremembe poskrbele tudi za optimalno hormonsko ravnovesje, kar bo še dodatno pospešilo tvojo preobrazbo.

Ne pozabi, da hormoni odigrajo zelo pomembno vlogo pri tem, kako se ti počutiš in kako hitra je tvoja preobrazba.

Po zaključeni 2. fazi sledi grand finale...

FAZA 3: POPOLNA BEJBA

Po osmih tednih je zadeva kristalno jasna...

“Strong is sexy” je moto, ki se podi po tvojih mislih, ko se samozavestno spopadeš z vsakim prihajajočim izzivom.

V celoti razumeš, kako deluje tvoje telo, vaje izvajaš pravilno in brez težav zapustiš cono udobja.

To pa je korak, ki ga potrebuješ za lepo oblikovano žensko bikini postavo, ki si jo tako močno želiš.

Dokaževa, da si zmožna premikati svoje meje in tako v celoti izkoristiva potencial za maksimalno hipertrofijo.

Saj veš, tisti element, od katerega je odvisnih 90 % tvojega uspeha.

Tvoja postava bo tako popolno oblikovana, ti pa presrečna, ker si dosegla tisto, kar si si zaslužila.

Seveda pa 4-tedenska periodizacija ni vse, saj strategija vsebuje tudi ostale specifike, na katere večina programov pozabi.

250 RAZLIČNIH VAJ

Zadeva je zelo preprosta. Če nek program vsebuje samo 20 ali 30 različnih vaj, potem je jasno, da iz te moke ne bo kruha.

V tvoj vadbeni načrt morava vključiti paleto različnih vaj, s katerimi obremenimo čisto vsa mišična vlakna in tvoje telo oblikujeva v celoti.

Program Popolna Bejba vsebuje 250 različnih vaj, ki se med seboj strateško dopolnjujejo in poskrbijo, da aktiviraš vsa mišična vlakna in tako kar se da hitro dosežeš super rezultate.

Prav tako pa je upoštevano tudi zlato pravilo, ki zadeva tako hitra kot počasna mišična vlakna. Ker večina programov tega pravila ne upošteva, je rezultat bistveno, bistveno slabši.

Dejstvo je, da se mišice po strukturi oziroma sestavi razlikujejo. In sicer imajo nekatera dekleta več hitrih in manj počasnih, spet druga pa ravno obratno.

Tvoja velika zadnjična mišica je recimo sestavljena iz približno 50 % počasnih in 50 % hitrih vlaken.

Če na vse to pri sestavi treninga pozabiš in ne poznaš pravil, ki so povezana z optimalnim številom ponovitev in tempom, potem mišice nikoli ne obremeniš v celoti.

Tukaj večina žensk dela veliko napako, ker izvaja nešteto število ponovitev in pričakuje super rezultat. Tisto, kar v resnici opazijo, pa je nekaj napredka na začetku in potem stop.

Midve se bova tega seveda lotili drugače in poskrbeli, da obremeniva in aktivirava oboje, tako počasna kot tudi hitra mišična vlakna.

Med samimi treningi te čakajo izzivi, ko boš morala oddelati različno število ponovitev in verjemi, da boš takoj čutila razliko. Včasih bo to od 8–10, včasih 10–12, tudi 12–15 ponovitev in tako naprej. Ne bo ti dolgčas.

S tem pristopom bova tako ustvarili idealno hormonsko ravnovesje in izkoristili potencial za mišično hipertrofijo.

"MIND-MUSCLE CONNECTION"

Da pa vsak trening oddelaš na najvišji možni ravni, te preko vodene predaktivacije popeljem tudi skozi uvodni del treninga.

S pomočjo teh mini nalog bova poskrbeli za predaktivacijo vseh mišičnih vlaken in tako trening od začetka do konca opravili na najvišjem možnem nivoju.

To pomeni, da si 100 % pripravljena od trenutka, ko je čas za prvo vajo.

Za razliko od ostalih punc, ki konkretnega dela treninga ne oddelajo tako, kot je treba, ker sploh niso pripravljene, si ti v polnem zagonu od prve minute dalje.

Saj veš, tako kot ti potrebuješ določeno jutranjo rutino, da tvoje kognitivne sposobnosti maksimalno aktiviraš, tudi mišice potrebujejo uvodno fazo, da se prebudijo.

Velik poudarek bova dali tudi na samo regeneracijo, raztezanje in sprostitev.

Gre za tiste elemente, na katere večina punc pozabi in zato v sami preobrazbi ne uživa. Ne pozabi, moraš se sprostiti in se nagraditi za vmesne zmage, če želiš oblikovati pravi življenjski slog.

PREHRANA POPOLNE BEJBE

Vem, da boš tekom preobrazbe imela tudi veliko vprašanj glede prehrane.

Predvsem, koliko in kaj jesti?

Zato sem znotraj programa pripravila poseben kotiček, ki je namenjen izključno prehrani in sem ga poimenovala kar Prehrana Popolne Bejbe.

Kot sva že omenili, sovražim diete, zato ne skrbi, z mojim načinom prehranjevanja ne boš nikoli lačna.

Kot sem ti že omenila, večina žensk poje premalo, da bi sploh lahko oblikovale čvrsto ritko, imele ozek pas in raven trebuh. Ker telesu primanjkuje kvalitetnih hranil, je primorano delati nezdrave zaloge.

Zato ti razkrijem mojih 35 najljubši jedi skupaj z recepti, ki so meni in mojim varovankam pomagali oblikovati sanjsko postavo.

Obljubim ti, da nama bo uspelo brez stradanja in odrekanja tvojim najljubšim jedem.

Poleg tega ti bom priložila tudi nakupovalni listek, da boš točno vedela, katero hrano izbrati, ko se odpraviš po nakupih, in katera naj raje ostane na policah.

To pa še ni vse...

KJERKOLI IN KADARKOLI

RESNIČNE PREOBRAZBE VAROVANK

Renata K.

Nika Č.

POGOSTA VPRAŠANJA IN ODGOVORI

 Večkrat sem že začela s preobrazbo, vendar vedno odnehala. Sicer vem, kakšen je moj cilj, ampak enostavno mi zmanjka motivacije in vedno se ponovi ista zgodba. Kako mi lahko strategija Popolna Bejba pomaga preskočiti to oviro?

Brez vsakega dvoma je motivacija eden od ključnih dejavnikov, če želiš doseči zastavljen cilj. Je pa res tudi to, da na poti do vrha zagotovo naletiš na ovire, ki so sestavni del vsake preobrazbe. Pomembno je, da v tistem trenutku ohraniš bistre misli, se ne ustrašiš in pametno ukrepaš. Zapomni si, da nikoli nisi sama. Ni važno, s kakšno težavo se soočiš, vedno sem ti na voljo in z veseljem priskočim na pomoč. Prav tako pa lahko vedno računaš na podporo ostalih punc, ki so del naše zaprte Facebook skupine. To je spletno mesto, kjer si pomagamo, se spodbujamo, skrbimo za dodatno motivacijo, se skupaj veselimo odličnih rezultatov in poskrbimo, da ves čas napredujemo.

 Sem popolnoma brez kondicije in sploh ne vem, če bom uspela slediti treningom, ki so sestavni del programa Popolna Bejba. Strah me je, da mi sploh ne bo uspelo.

Naj te ne bo strah. To, da si trenutno brez kondicije in da v zadnjem času nisi čisto nič trenirala, ni nobena težava. Ravno nasprotno! V resnici imaš ogromno prostora za napredek, kar pomeni, da boš zelo hitro opazila prve rezultate, ki poskrbijo za še več motivacije. Poleg tega pa nisem pozabila, kako težko je bilo na začetku, zato sem strategijo treningov razdelila na tri različne nivoje (Sramežljivka, Upornica, Popolna Bejba), jim prilagodila zahtevnost vaj, število ponovitev in kompleksnost gibalnih vzorcev in s tem poskrbela, da ti postopoma napreduješ, si vse bolj samozavestna in nikoli ne odnehaš.

 Sicer ne vem zakaj, ampak v fitnesu se enostavno ne počutim dobro in zato med treningi nikoli ne uživam. To me res jezi! Je sploh realno pričakovati, da bom dosegla napredek, če bom trenirala samo doma?

Naj ti povem, da nisi edina. Tudi sama sem na začetku imela velik odpor do fitnesa, ker iskreno, nisem vedela, kaj početi, kako trenirati in zdelo se mi je, da čisto vsi gledajo samo mene in se mi, na račun nevednosti, posmehujejo. Ker je občutek res neprijeten in si ne želim, da bi se katera od deklet po nepotrebnem srečala s to situacijo, sem se odločila in v sklopu programa pripravila tudi treninge, ki jih lahko v celoti oddelaš doma. Na račun optimalnega števila ponovitev in učinkovitih gibalnih vzorcev boš dosegla hudo dober napredek in presenetila samo sebe. To ti obljubim! Kaj hitro se lahko zgodi, da samozavestno zakorakaš v fitnes in še dodatno popestriš svoj urnik.

 Sita sem vseh možnih diet, ker sem ves čas brez energije, lačna in utrujena. Verjetno je tudi v sklopu tega programa odrekanje konkretno, glede na to, da govorimo o popolni postavi, ki se je razveseli zelo malo deklet.

Daleč od tega! Kakršnihkoli diet se na široko izogibamo, ker veljajo za popolnoma zgrešeno strategijo. Med drugim tudi zato, ker z dieto na neki točki začneš in čez čas z njo tudi zaključiš. Seveda se vrneš nazaj k starim navadam in zgodba se spet ponovi. Katastrofa!

Tisto, kar zagovarjamo v sklopu strategije Popolna Bejba je zdrav življenjski slog, katerega temelj predstavlja zdrava, raznolika in noro okusna prehrana. Pozabi na kakršnokoli odrekanje in slabo počutje. Na račun omenjenega življenjskega sloga maksimalno uživaš, imaš ogromno energije, se v svojem telesu počutiš fantastično, hkrati oblikuješ svojo sanjsko postavo in iz dneva v dan postajaš najboljša možna različica sebe. Zapomni si, da program Popolna Bejba ni namenjen samo oblikovanju tvoje postave. Gre za strategijo, zaradi katere ti v celoti izkoristiš svoj življenjski potencial, se počutiš samozavestno in zasiješ v polnem sijaju.

Pred kratkim sem rodila in bi rada čim prej prišla nazaj v formo in spet samozavestno skočila v svoje najljubše kopalke. Je program primeren tudi zame?

Velikokrat se zgodi, da dekleta v preveliki želji naredijo usodno napako in prehitro obremenijo svoje telo. Porod pusti določene posledice in na to nikar ne pozabi. Zato ti toplo priporočam, da najprej s strani zdravnika/specialista dobiš “zeleno luč” in šele potem začneš s treningi. Seveda pa lahko med tem upoštevaš vsa ostala navodila v sklopu programa Popolna Bejba, se tako razveseliš prvih rezultatov in čez čas na svoj urnik dodaš še treninge. Ne glede na vse, je prehrana tista, ki bo sama po sebi poskrbela za super rezultate, zato nikar ne odlašaj.

Imam težavo, ker moj računalnik nima CD enote. Je možno do vseh vsebin priti na kakšen drugačen način? Mogoče aplikacija, USB, ...

Seveda smo pomislili na čisto vse in oblikovali prav posebno spletno mesto, na katerem te čakajo čisto vse vsebine. Takoj, ko prevzameš paketek, v tvoj spletni nabiralnik posredujem uporabniško ime in geslo. S tem dvema podatkoma lahko kjerkoli in kadarkoli preko pametnega telefona, tablice, računalnika ali smart TV-ja dostopaš do vseh vsebin.

Kako pa je s ceno? Gre za enkratno plačilo ali je program vezan na mesečno naročnino?

Kljub temu, da sem s tabo od začetka do konca preobrazbe, ti ves čas pomagam, odgovarjam na tvoja vprašanja in spletnemu mestu dodajam zanimive vsebine, ki še dodatno pospešijo tvojo preobrazbo, je plačilo enkratno. Brez kakršnihkoli dodatnih stroškov, naročnin, uporabnine itd. To pomeni, da celotna investicija v tvojo novo podobo znaša 49,90 €.

Sem vegetarijanka in me zanima ali je program prilagojen tudi vsem, ki ne uživamo živil živalskega izvora?

Zavedam se, da je poti do vrha več in spoštujem vsako odločitev, zato delam na tem, da bo program v kratkem prilagojen do te mere, da bo primeren za čisto vsako punco, ne glede na to, za kateri način prehranjevanja se odloči. Priznam, da obstajajo specifike, ki jih moram dodati programu, a vizija je tista, od katere ne odstopim. Želim si, da vsaki punci, ki ima željo zaživeti popolno življenje, pomagam na poti do tega cilja!

V zadnjem času sem na spletu opazila ogromno programov, ki so namenjeni oblikovanju postave. Kako se lahko prepričam, da je tvoja strategija učinkovita in zares poskrbi za tako fantastične rezultate?

Zavedam se, da so obljube samo obljube, dokler teh ne potrdijo dejanja. In ker v svoj program tako močno zaupam, sem se odločila za potezo, ki jo je večina označila za “noro”. Če dobiš občutek, da program ni tisto, kar si si predstavljala, sem ti pripravljena brez kakršnegakoli vprašanja povrniti celotno kupnino. Prav tako pa celotno investicijo povrnem vsaki punci, ki mi posreduje slike svoje uspešne preobrazbe. To pomeni, da sem celotno tveganje prevzela na svoja ramena, kar pomeni, da ti dejansko nimaš česa izgubiti. Verjemi, da tega ne bi počela, če v svoj program ne bi zaupala 100 %!

Moj urnik je res, res noro zaseden, zato močno dvomim, da lahko sledim vsem navodilom. Ne znam si predstavljati, za kako obsežen program sploh gre?

Pester urnik, ogromno obveznosti, premalo časa itd. Točno vem, o čem teče beseda. Gre za življenjski slog, ki je vse pogostejši in tega se še kako dobro zavedam. Vedno poudarjam, da je preobrazbo treba prilagoditi življenjskemu slogu in nikoli obratno, ker v tem primeru, slej ko prej, popustiš. Zato je strategija Popolna Bejba oblikovana tako, da vse odlične navade postopoma dodajaš na svoj urnik, iz dneva v dan napreduješ in tako sploh ne dobiš občutka, da bi te te spremembe kakorkoli obremenjevale. Praktično brez dodatnega pritiska oblikuješ fantastičen življenjski slog, ki te nagradi z najboljšim možnim darilom in to si ti, v najboljši možni različici. Verjamem, da si težko predstavljaš, da je to sploh mogoče, ampak glede na moj prejšnji odgovor, ne pozabi, da celotno breme sloni na mojih ramenih.